文/金羊网记者 张华 通讯员 李朝

每年的9月10日是教师节，“祝老师身体健康”是学生常用的祝福语，事实上教师的健康已成为一个沉重的的话题。有调查发现，教师队伍之中，肿瘤的发病率正在逐年增高，高血压、糖尿病、冠心病有了显著的低龄化趋势。另外，亚健康状态的占70%！比起其他行业的都要高，其中最常见的疾病依次为慢性咽炎、慢性头痛、慢性胃炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、失眠、高脂血症。可见教师们重视自己的身体健康，已不再是一个问候语，而是要切切实实关注的一个问题。

广东省第二中医院副主任中医师黄汉超根据教师的工作特点和习惯，特别给老师们提出以下的几点建议：

1、尽量不要熬夜，宁可早起也不要熬夜

熬夜是影响身体健康的第一大敌，许多老师尤其是带教毕业班的老师，学期一开始，为了完成升学任务，不自觉之中就熬夜加班。

然而，熬夜是最破坏机体免疫力和内分泌节律的不良习惯，许多脏器的修复和合成代谢都是在夜间进行的。夜间熬夜，不仅是透支体力，还是在干扰机体的正常自我纠错、自我修复机制，这就是为什么长时间熬夜，人很容易患上诸如神经衰弱、胃肠病、高血压、冠心病、肿瘤等疾病。砍柴不误磨刀工，各位老师想要赶工，宁可早点起床，也要保证有充足的睡眠。

我国对国家运动员的休息时间是规定夜间10时休息，上午6时起床的，这是很有道理的，夜间10时是身体开始修复、合成代谢旺盛的时候，这时休息好，有助于恢复精力，提高工作效率。

有助于改善睡眠的几个食疗方

①灵芝党参五味子炖水鸭

材料：黑灵芝10g，党参20g，五味子10g，水鸭250g

做法：上述药材洗净，加水500ml，隔水蒸炖1.5小时下盐调味即可食用，对于心气虚表现为容易乏力、头晕、心悸者最为合适。

②桑葚子桂圆肉炖鸡蛋

材料：桑葚子5g，桂圆肉10粒，鸡蛋一个

做法：鸡蛋打匀后加适量水，放入桑葚子及桂圆肉，隔水蒸20分钟后即可食用，可根据个人口味兑入少量蜂蜜。

③大枣枸杞煮牛奶

材料：大枣3个，枸杞子10粒，牛奶250ml

做法：大枣和枸杞子先洗净并加水200ml先煮10分钟左右，其后再加入牛奶，同煮10分钟后即可食用，可根据个人口味酌加冰糖。

2、尽量不要喝冷饮

教师之中很多人都有慢性咽炎，这与职业特点密不可分，很多老师都可能觉得，讲完一节课后喝上一杯冰凉润喉的茶会倍感舒服，但其实这并不是一个很正确的做法。黄汉超说，因为冰冷的饮品会刺激咽喉部的腺体分泌，使慢性咽炎容易反复发作，而且长期在空调科室工作，寒气较盛，因此正确的做法是缓慢喝温开水，用温开水润喉比起冷饮更能解渴并缓解咽喉不适，而且不会伤脾阳，有利于缓解慢性咽炎症状。

推荐几款利咽茶

①天冬砂仁茶

天冬5g，砂仁3g，甘草3g

做法：上述材料洗净，先用开水烫洗一遍，再注入沸水500ml，焗泡30分钟后即可饮用，是方对阴虚内热型慢性咽炎表现为咽干、口干、咳嗽者较为合适。

②香兰茶

材料：藿香3g，佩兰3g，菊花5g

做法：上述材料洗净，先用开水烫洗一遍，再注入沸水500ml，焗泡30分钟后即可饮用，是方对于痰浊中阻型慢性咽炎表现口中发粘、痰多者效果较好。

③肉桂陈皮普洱茶

材料：肉桂3g，陈皮3g，普洱茶3g

做法：上述材料洗净，先用开水烫洗一遍，再注入沸水500ml，焗泡30分钟后即可饮用，是方对于气阳虚型慢性咽炎表现畏寒、肢冷者效果较好。

3、尽量要按时吃饭、按时排便

调查发现许多老师都有慢性胃炎病史，有的还有结肠炎、肠易激综合征、消化性溃疡等病史。

消化系统最讲究的就是节律性和协调性，经过多年的进化，人基本都养成日食三餐的习惯，如饮食不规律，破坏原来的节奏，将使胃酸或其他消化液积聚在原位，很容易诱发消化性溃疡、胆囊结石等疾病。

排便不规律，毒物不能及时排出，容易诱发结肠癌，因此养成良好的吃、便作息规律对于预防乃至减轻胃肠病的发生有很重要的意义。

推荐几款养胃保健食谱

①砂仁胡椒炖猪肚

材料：砂仁5g，胡椒10粒，炙黄芪5g，猪肚1个

做法：猪肚先用生粉和食盐搓洗，尔后肚内放入砂仁、胡椒和炙黄芪，加水200ml，隔水蒸炖2小时后即可食用，注意黄芪建议用炙黄芪，温中补益的功效较佳。这个食疗方对于气虚型慢性胃炎表现为乏力、纳差、容易腹胀、消化性溃疡病人较为适合。

②白术淮山扁豆粥

材料：白术10g，新鲜淮山50g，扁豆20g，粳米50g

做法：上述材料洗净，加水1500ml，煮开后文火熬煮1.5小时至粥变稠后即可食用，此方对慢性结肠炎表现为容易腹泻、大便稀烂者有粘液者较为合适。

③苓桂术甘茶

材料：茯苓粉5g，桂枝3g，白术5g，甘草3g

做法：上述材料洗净，先用开水烫洗一遍，再注入沸水500ml，焗泡30分钟后即可饮用，是方对于痰浊中阻引起的腹泻、腹胀、头晕有较好的功效。

4、体检应该增加的项目

教师长期接触粉尘，加之吸烟或二手烟的危害，因此40岁以上的教师尤其是男教师应该加做肺通气功能检查，尽早发现有可能出现的慢性支气管炎。

因此，专家建议，40岁以上的女教师应该常规查乳腺彩超、CA125、CA50几个指标，尤其有家族史的女性更应注意查这两个项目，及早发现乳腺癌以及卵巢癌

动态血压对于发现早期高血压很有意义，对于30岁以上长期失眠、头痛、心悸的人士以及长期接触电脑的老师，建议加做24小时动态血压，对发现早期高血压很有意义。

Tags：学生(104)祝福语(41)老师(88)教师节(112)

转载请标注：我爱技术网_SEO三人行——教师节，中医给老师们提了几点养生建议